个人减肥策略的技巧和窍门

个人减肥策略–从减肥奶昔到食谱再到奇迹药丸,Facebook、Instagram和其他公司每天都提供新的提示和技巧,据说可以快速减轻体重。他们承诺在不改变个人饮食的情况下轻松快速地减肥。关于减肥、禁食和节食的各种神话在互联网上流传。我们清除了一知半解、谣言和虚假的承诺,并向你展示最有效和最成熟的饮食和营养技巧的优点和缺点。无论是石器时代的饮食与帕里欧饮食,无饥饿感的蛋白质饮食,还是脂肪性的生体饮食,有了这些饮食就能保证健康和快速减肥。

古代饮食

我怎样才能不仅以健康和可持续的方式减肥,而且还能有效地对高血压、过敏和不良皮肤做些什么?答案是:石器时代的饮食。古代饮食的基础可以追溯到20万年前狩猎采集者的时代。因此,这种类型的饮食主要面向未经处理的食物,如蔬菜、新鲜水果、未经处理的坚果和健康脂肪和肉类。面包和意大利面等谷类产品是禁忌,但精制糖也是禁忌。研究表明,这些现代食品是导致心脏病、糖尿病的原因,甚至导致抑郁症。通过避免糖和谷物产品,帕里欧饮食对减肥特别有希望。

  • 重点是健康和未加工的产品,如肉类、蔬菜、水果和坚果。
  • 通过避免谷类产品和糖来快速减肥。
  • 远离即食食品和乳制品

提示。健康饮食和减肥

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生酮饮食

生酮饮食承诺在不牺牲脂肪的情况下最大限度地燃烧脂肪。允许使用香肠、肉类、蔬菜和鸡蛋。甜食是禁忌。面食、米饭、面包和糖等碳水化合物–甚至果糖–都不在菜单上。低碳水化合物饮食之所以如此有效,是因为新陈代谢必须改变。碳水化合物的缺乏意味着身体不得不使用脂肪而不是糖作为能量来源。肝脏被刺激来分解脂肪,为身体提供能量。这种饮食方式不仅是甩掉多余体重的最有效方法之一,而且还有助于治疗代谢性疾病。

  • 放弃糖分,快速燃烧脂肪和减肥
  • 生酮饮食中允许吃高脂肪食物
  • 低碳水化合物饮食:碳水化合物是禁忌

间歇性禁食

间歇性禁食并不直接是一种饮食,而是一种饮食节奏的改变。对于这种类型的饮食,我们也以我们的祖先为例。当我们还是狩猎采集者的时候,我们不能只去超市买我们喜欢的酸奶。今天,我们24小时都有大量的食物供应。间歇性禁食是基于选择不吃东西的时间段。对于初学者来说,选择每天16至20个小时的时间段进行禁食是最简单的。在这段时间里,不应食用固体食物,饮料应限于水和不加糖的茶。在禁食间隔期间,你可以吃任何你想吃的东西–当然是尽可能的健康。用间歇性禁食法减肥往往比上面介绍的饮食法需要更长的时间,但却是可持续的、健康的。

  • 每天禁食间隔时间为16至20小时
  • 在间隔时间内,你可以吃任何你喜欢的东西。
  • 可持续和健康的减肥

白菜汤饮食

采用这种饮食方式,根本不会产生饥饿感,因为你可以吃多少白菜汤都可以。这种饮食的原理是,消化卷心菜所消耗的热量比蔬菜所含的热量多。使用这种脂肪燃烧器,你可以在一周内减掉五到八公斤。低卡路里饮食导致身体攻击自己的碳水化合物储存。由于这有很强的脱水作用,因此在这种饮食中必须大量饮水。缺点是几乎是预设的悠闲效果和片面的饮食。

  • 重点是白菜汤
  • 通过低卡路里饮食快速减肥
  • 缺点是片面的饮食和悠闲效应

蛋白质饮食

蛋白质是与公斤数斗争的神奇武器。海蒂-克拉姆(Heidi Klum)也在蛋白质饮食的帮助下减掉了她的婴儿体重,并在八周后重新走上了T台。由于这种饮食也完全避免碳水化合物,身体会失去大量的水,因此体重也会下降,特别是在最初几天。蛋白质比碳水化合物更有营养。渴望不会发生!因为避免了碳水化合物和糖,所以血糖水平也不会脱离轨道。在这种饮食中,脂肪储备也被用作能量来源,而不是糖。重要的是每餐都含有蛋白质。总而言之,这是一种承诺健康减肥而不贪食的饮食。

  • 重点是富含蛋白质的膳食,如。鱼、蛋、家禽和坚果。
  • 没有饥饿感的饮食,没有摇摆不定的效果
  • 血糖水平保持稳定,不会被抛离轨道。

饮食食谱

饮食并不意味着饿死。有许多食谱与所介绍的饮食搭配,以帮助你健康地饮食和可持续地减肥。为了让你在吃饭时不感到无聊,我们为你收集了一些不寻常的食谱。无论是低热量的早餐还是两餐之间的健康零食,我们都在这里为你挑选了有创意的食谱和想法。

问题与答案

如何快速减肥?

减肥可以在短短几天内完成。这总是取决于饮食和卡路里的消耗。一般来说,在节食的头几天,身体失去的体重最多,因为水分首先被冲走了。

哪些食物对减肥有好处?

为了快速和可持续地减肥,应避免使用碳水化合物。这也包括糖。因此,意大利面、面包卷和巧克力棒是禁忌。斯塔登森,你应该改吃蔬菜和生蔬菜。为了有效地减肥,并决定哪种饮食方式最适合你,请看一下上述的饮食和提示。

哪些水果能刺激脂肪燃烧?

葡萄柚是终极燃烧脂肪的水果之一。苦瓜果实能使人饱腹,几乎不含热量和脂肪。活性成分柚皮苷确保刺激消化。此外,这种神奇的水果对胰岛素水平有积极影响。

如何才能只在肚子上减肥?

只在身体的一个部分减掉脂肪是不可能的。为了减少体内的脂肪量,上面介绍的饮食是有希望的。如果你在饮食中避免糖和富含碳水化合物的食物,身体开始使用脂肪储备作为能量来源,而不是糖。这降低了脂肪含量。

为了健康饮食,我需要吃什么?

健康的饮食也是一种平衡的饮食。这并不意味着你只能吃苹果和胡萝卜,情况恰恰相反。种类繁多,才有可能给身体提供足够的最重要的营养物质。喝大量的水尤其重要。一个健康人每天应该喝1.5升。除了全谷物产品,你还应该每天吃五份水果和蔬菜,以获得健康的饮食。糖和盐只能是适量的。

哪些食物是不健康的?

其中最不健康的食物是–谁会想到–甜食。糖中的碳水化合物导致我们的血压和胰岛素水平上升到屋顶。白面和谷类食品也有同样的负面影响。即食食品和白米饭属于最不健康的食品名单。

提示。健康饮食和减肥

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